Формирование правильной осанки.

Формирование правильной осанки.

Большое значение в процессе выработки хорошей осанки имеют строго соблюдаемый режим дня, размер мебели, поза детей во время занятий, труда и других видов самостоятельной деятельности.

     МЕБЕЛЬ подбирают в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями детей. Конструкция стола и стула должна обеспечивать, во-первых, опору для туловища, рук и ног; во-вторых, симметричное положение головы и плечевого пояса. Размеры мебели соответствуют росту ребенка: длина сиденья стула – длине бедер, высота его ножек – длине голеней. Хорошо, если спинка стула имеет небольшой наклон назад, что позволяет откинуться, расслабиться, дать отдых позвоночнику. Стопы должны стоять на полу (или на подставке, если стул велик для ребенка). Постель не должна быть слишком мягкой, подушка – большой. Длина кровати должна быть больше роста ребенка, чтобы он мог свободно вытянуться.

     ЕСЛИ РЕБЕНОК СТОИТ, надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном положении ноги несколько расставлены, носки немного вывернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника.

     ПРИ ХОДЬБЕ плечи на одном уровне, грудная клетка расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот подтянут, смотреть надо прямо. Идти надо не сутулясь, ногами не шаркать, спокойная ходьба сопровождается легким взмахом, быстрая – энергичными движениями рук.

     ПОЗА ЗА СТОЛОМ должна быть удобной и ненапряженной. Локти обеих рук на столе, плечи находятся на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола должно составлять 30-35 см, между грудью и столом – 8-10 см (проходит ладонь). Сидеть ребенок должен с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу или на подставке. При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. НЕЛЬЗЯ допускать, чтобы дети сидели, скрестив ноги, цепляли их за ножки стула.

     Главным средством предупреждения нарушения осанки являются  те физические упражнения, которые вызывают активную работу мышц разгибателей спины и мышц живота. Эти упражнения предпочтительнее выполнять из положений сидя или лежа. При этом надо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Предпочтение отдается симметричным упражнениям (повороты в стороны, взмахи правой и левой ногой или рукой). Хорошо влияет на осанку ползание, лазание, ходьба с небольшим грузом на голове.